요가
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| 강좌명 | 요가 | 강사명 | 이윤숙 | |||||||||
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| 지원구분 | ■주간반 □야간반 □주말반 | |||||||||||
| 강의시간 |
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| 강의기간 | 2025. 03. 10. ~ 06. 27. | |||||||||||
| 강의목표 | 올바른 아사나 활용과 호흡수련을 통해 신체를 바르게 정렬하고 정신과 마음의 긍정적 변화를 유도하는데 목표를 두고 있다. | |||||||||||
| 지도방침 | 올바른 자세와 올바른 호흡법, 혈액순환 촉진과 각 관절기능 유연성 및 근육이완, 수축 반복으로 근육강화 | |||||||||||
| 강의개요 | 나이가 들어감에 굳어지는 관절을 유연하게 해주고 요가를 통해 심신의 건강과 활기찬 생활을 할 수 있도록 도움을 준다. | |||||||||||
| 개강 준비물 | 요가매트 | |||||||||||
| 재료비 관련 | ||||||||||||
| 수강후 진로 | ||||||||||||
| 회차 |
교육과정 | 내용 | 비고 |
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| 1 | 호흡 알아보기 | 호흡 트레이닝(복식호흡) 준비명상, 준비운동 좌·우 흐름을 원활하게, 명상하는 방법 알아가기, 호흡을 이용하여 전신 이완하기 |
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| 2 | 심페기관 강화 | 준비명상, 준비운동 천천히 길게 호흡 방법 호흡을 이용하여 전신 이완하기 기초체력 테스트(수관절, 주관절, 겅추이완, 어깨가동범위) |
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| 3 | 하타요가 | 준비명상, 준비운동 준비아사나: 반가좌 기울기 자세 및 변형 본아사나: 플랭크 준비동작. 플랭크 자세 마무리아사나: 모관운동 쟁기자세 마무리명상 |
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| 4 | 몸의 균형 | 준비명상, 준비운동 발가락 동작으로 보행과 균형 감각(발가락 넓히기와 조이기를 통해 하체근육을 강화) 상, 하체를 잇는 주요기관의 균형과 올바른 사용을 위한 아사나(눈감고 제자리에서 걷기) |
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| 5 | 하타요가 | 준비명상, 준비운동 준비아사나: 앉아서 전굴 및 변형, 반가좌 전굴 본아사나: 스핑크스자세, 코브라자세 마무리아사나: 롤링, 어깨다리자세 마무리 명상 |
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| 6 | 하타요가 | 준비명상, 준비운동 준비아사나: 기울기 자세, 사이트 기울기 본아사나: 서서 앞으로 구부리기, 서서 전굴 마무리아사나: 모관 운동, 누워서 다리 좌우 기울기 마무리 명상 |
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| 7 | 하타요가 | 준비명상, 준비운동 준비아사나: 나비자세, 나비전굴 본아사나: 고양이자세, 어깨수정자세 마무리아사나: 죽은벌레자세 마무리 명상 |
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| 8 | 하타요가 | 준비명상, 준비운동 준비아사나: 반가부좌 기울기, 척추 좌우 비틀기 본아사나: 견상자세, 전사1자세 마무리아사나:삼각자세 기울기, 배돌리기 마무리 명상 |
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| 9 | 어깨운동 | 준비명상, 준비운동, 굽은 등 펴주기 및 자세교정(귀와 어깨가 일직선), 어깨를 수평으로 양손을 흔들어 손 끝에 자극을 줌, 팔을 접어 90도로 손을 폈다 접어 어깨에 열이 가도록 유지(오십견 에방에 효과적), 리플레쉬 스트레칭 | |
| 10 | 하타요가 | 준비명상, 준비운동 준비아사나: 다리접어 기울기 본아사나: 삼각자세 및 변형, 머메이드자세, 아기자세 마무리아사나: 개구리자세, 고관절 운동 마무리 명상 |
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| 11 | 하타요가 | 준비명상, 준비운동 준비아사나: 척추좌우비틀기2,3 본아사나: 슈퍼맨자세, 메뚜기자세 마무리아사나: 활자세, 엎드린 악어자세 마무리 명상 |
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| 12 | 태양경배 | 준비명상, 준비운동 타다사나 - 반달자세 - 서서전굴 - 플랭크 준비동작 - 플랭크 자세 - 거미자세 - 코브라자세 - 견상자세 - 플랭크 준비동작 - 서서전굴(앞,뒤로 움직여 에너지를 주어 혈액순완에 도움을 준다.) |
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| 13 | 하타요가 | 준비명상, 준비운동 준비아사나: 고양이자세, 고양이 유연자세 본아사나: 낚시자세 마무리아사나: 패키지자세1,2 마무리 명상 |
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| 14 | 하타요가 | 준비명상, 준비운동 준비아사나: 요가무드라, 현 자세 본아사나: 손바닥 누르기 마무리아사나: 패키자세3 마무리 명상 |
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| 15 | 하타요가 | 준비명상, 준비운동 준비아사나: 반가부좌 기울기, V자 자세 본아사나: 견상자세, 확장된 전사 2자세 마무리아사나: 모관운동, 누워서 전굴 마무리 명상 |
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| 16 | 하타요가 | 준비명상, 준비운동 준비아사나: 기울기자세(옆으로), 기울기 전굴 본아사나: 반달자세, 서서전굴 변형 마무리아사나: 바늘귀 자세 마무리 명상 |
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| 17 | 더블요가 | 준비명상, 준비운동 둘이서 동작 반가부좌자세, 앉아서 전굴, 메뚜기 자세 |
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| 18 | 하타요가 | 준비명상, 준비운동 준비아사나: 소머리자세, 나비전굴 본아사나: 앞으로 구부린 T자세, 스?자세 마무리아사나: 롤링, 눕은자세 마무리 명상 |
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| 19 | 하타요가 | 준비명상, 준비운동 준비아사나: 플랭크자세, 고양이자세, 비둘기자세 본아사나: 경상자세, 전사 3자세 마무리아사나: 롤링, 눕은자세 마무리 명상 |
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| 20 | 하타요가 | 준비명상, 준비운동 준비아사나: 화환자세, 비둘기자세, 바운드 비둘기자세 본아사나: 고양이 평균자세 마무리아사나: 확장된 어깨다리자세 및 변형 마무리 명상 |
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| 21 | 하타요가 | 준비명상, 준비운동 준비아사나: 연꽃자세, 척추좌우 비틀기4, 견상자세 응용 본아사나: 엎드린 악어자세, 옆으로 활자세 마무리아사나: 물고기자세 마무리 명상 |
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| 22 | 하타요가 | 준비명상, 준비운동 준비아사나: 소머리자세, 연꽃자세 본아사나: 견상자세, 영웅자세, 독수리자세 마무리아사나: 토끼자세, 토끼자세변형 마무리 명상 |
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| 23 | 태양경배 | 준비명상, 준비운동 몸 전체를 따뜻하게 하고 신체의 각 부위를 깨운다. 타다나사 - 반달자세 - 서서전굴 - 플랭크 준비동작 - 플랭크자세 - 거미자세 - 코브라자세 - 경상자세 - 플랭크 준비동작 - 서서전굴(반복) |
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| 24 | 하타요가 | 준비명상, 준비운동 준비아사나: 다리 바깥쪽 접어 기울기, 앉아서 한다리씩 들기 본아사나: 플랭크자세, 돌핀변형 마무리아사나: 누워서 발등이완,수축 마무리 명상 |
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| 25 | 하타요가 | 준비명상, 준비운동 준비아사나: 앉은 거북자세, 엄지발가락 잡아 박쥐자세 본아사나: 서있는 낙타자세, 나무자세 마무리아사나: 어깨서기, 머리서기 마무리 명상 |
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| 26 | 하타요가 | 준비명상, 준비운동 준비아사나: 앉아서 전굴 및 변형 본아사나: 다리 넓히기, 전사2자세 마무리아사나: 누워서 다리 좌우 기울기 변형 마무리 명상 |
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| 27 | 하타요가 | 준비명상, 준비운동 준비아사나: 기울기자세, 박쥐자세 본아사나: 롤링, 쟁기자세 변형 마무리아사나: 손가락으로 엄지 발가락 잡기, 서서 활자세 마무리 명상 |
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| 28 | 하타요가 | 준비명상, 준비운동 준비아사나: 고양이자세, 메뚜기 변형 본아사나: 견상자세, 역전사, 코끼리자세 마무리아사나: 패키지자세1,3 마무리 명상 |
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| 29 | 더블요가 | 준비명상, 준비운동 둘이서 동작 나무자세, 전사2자세, 등 이완 동작 |
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| 30 | 하타요가 | 준비명상, 준비운동 준비아사나: 다리접어 기울기, 보트자세 본아사나: 서있는 낙타자세, 확장된 전사 2자세 마무리아사나: 모관운동, 물고기자세 변형 마무리 명상 |
