기공체조
- 평생학습프로그램
| 강좌명 | 기공체조 |
|---|---|
| 강의대상 | 영주시 관내 시민 |
| 강의기간 | 3월 19일(수) ~ 7월 2일(수) |
| 강의시간 | 수요일 10:00 ~ 12:00 |
| 강의목적 | 요즘 현대인들은 각종 성인병이 증가하고 있습니다. 이에 대비하여 몸과 마음, 정신의 완전한 건강을 위한 우리민족 고유 심신 수련법인 기공체조, 뇌교육, 뇌호흡, 명상수련법으로 성인병 및 뇌질환, 현대의 질병을 예방하여 건강하고 행복하고 평화로운 생활을 위해 몸의 에너지, 그리고 마음에 대한 인식을 넓히고, 밝고, 건강한 생활의 기초를 터득하게 하고자 합니다. 일상 생활을 살아가는데 스트레스가 면역력을 떨어뜨렸다고 볼수 있지만 문제의 핵심은 스트레스라기 보다 부교감신경의 억제입니다. 면역력을 다시 끌어올리기 위해 스트레스 상황 자체를 없앨수 있으면 좋겠지만 그럴수 없다면 교감신경이 우위에 있는 상태를 부교감신경 우위로 바꾸는 방법을 써야 합니다. 그 방법 중에서 가장 직접적인 효과를 얻을 수 있는 것이 호흡과 명상입니다. 호흡과 명상은 스트레스 반응을 조절하고 자율신경의 균형을 회복하는데 매우 효과적입니다. |
| 회차 |
강의주제 | 강의내용 |
|---|---|---|
| 1 | 내몸을 알자 (자기몸점검) 건강한 몸이란? |
자신의 몸에 대해 알고 관심을 가지게 한다 간단한 기체조로 몸의 상태를 느낄수 있도록 한다 건강, 행복은 누구나 다 원하고 느낄수 있으며 바탕은 건강한 몸과 마음임을 알려준다 |
| 2 | 인체의 구조 건강한 몸의 순화원리 |
인체의 구조(단전, 둥요 혈자리) 및 주요경락을 동작을 통해서 짚어준다. 기본 기공체조를 통하여 건강한 몸의 흐름을 느끼게 한다. |
| 3 | 기혈 순환이 잘되는 상태 | 몸의 에너지에 대하여 쉽게 알려주고 모든 생명체는 에너지로 움직임을 기공체조나 동작을 통하여 알게 한다. 기혈순환이 안되 몸의 혈이 막혀서 생기는 여러 가지 질병과 문제점을 알려주고 기혈순환이 잘되는 쉬운 기공체조를 알려 주면서 동작에 집중하도록 한다. |
| 4 | 몸의 에너지란 기와 마음의 상관관계-심기혈정 |
기와 내몸의 상관관계를 인식 시킨다. 심기혈정의 원리를 설명한다 (박수치기, 손털기 등으로 손에 집중되는 것을 느끼게 해줌으로 원리를 쉽게 알려준다) 기운의 마음을 바르게 씀으로써 활성화딤을 인식시킨다. |
| 5 | 몸의 에너지란? 수승화강, 정충기장신명의 원리 |
몸의 에너지는 관심을 가질수록 활성화됨을 인식시킨다. 건강원리로 수승화강을 설명한다. 건강원리로 정충기장신명을 설명한다. 원리를 느낄수 있는 기공체조를 같이하고 기운이 흐르는 인체부위를 정확하게 짚어주면서 알기 쉽도록 느끼게 해 준다. |
| 6 | 호흡이란? 단전호흡 |
일반적인 몸호흡과 마음을 집중하는 호흡을 비교해서 느끼게 해준다. 호흡을 통하여 편안한 몸을 느끼고 에너지의 모아짐을 설명한다. 단전호흡의 원리를 설명하고 기공체조를 통하여 단전을 느낄수 있도록 해준다. |
| 7 | 활공(사랑주기) | 활공의 기본은 서로를 배려하고 사랑하는 마음임을 알려주고 서로에 대한 신뢰를 바탕으로 하게 한다. 간단한 수기법부터 시작하여 파트너 활공, 전체 활공으로 확대하여 분위기를 흥겹게 한다. |
| 8 | HSP웃음수련 웃음이 주는 교화 |
웃음과 기혈순환의 관계, 뇌호르몬의 관계 등 웃음 여러 효과를 세부적으로 알려주고 얼굴 근육 풀리부터 하여 웃을 수 있도록 유도한다. |
| 9 | 칭찬하기 레크레이션 |
에너지는 긍정적인 자세와 말을 할 때 커진다. 서로 자연스럽게 칭찬하고 웃을 수 있는 게임을 한다. 서로에 대한 신뢰와 사랑이 쌓여 얼굴 근육이 편안해지고 가슴이 편안함을 느끼도록 해준다. |
| 10 | 단전호흡과 뇌호흡 | 단전호흡을 바탕으로 한차원 높은 뇌호흡을 인식시킨다 뇌호흡을 통해 뇌세포가 건강해지고 활성되어 면역력을 높인다. |
| 11 | 두통, 손발저림에 좋은 기공체조 | 수승화강의 원리로 두통을 다스릴 수 있도록 한다. 화기가 잘 내려가는 기공체조와 호흡법을 실시한다. 손발저림은 말초신겅장애로 말초 부분까지 기혈이 충분히 가도록 하는 기공체조를 실시한다. |
| 12 | 호흡기를 튼튼하게 하는 기공체조 | 호흡기가 약하면 폐경락의 기혈순환이 둔화되고 가습이 답답하고 천식, 잦은 감기 등 폐질환을 앓게 됨을 설명한다. 가슴, 흉부를 여는 기공체조로 에너지를 순환시키고 가슴 쓸어주기를 실시한다. 단전에 마음을 두는 호흡으로 깊은 호흡이 되도록 유도한다. |
| 13 | 관절염에 좋은 기공체조 | 관절염이 있는 분은 꾸준하고 몸에 맞는 운동으로 인대와 근육을 강화시키도록 인식 시킨다. |
| 14 | 고혈압 저혈압에 좋은 기공체조 | 몸에 맞는 자연스러운 깊은 호흡을 유도하고, 의식을 아랫배에 집중하는 정충호흡으로 기체조 효과를 높인다 뇌혈관의 순환이 잘되도록 어깨를 풀어주고 손,발을 같이 움직이는 뇌호흡으로 뇌의 감각을 열어주도록 한다. |
| 15 | 기공 배우기 1 | 기공체조로 몸을 충분히 활성화한후 기공시간을 가진다. 기본적인 기공 동작과 동작원리 등을 알려준다. 기공의 동작 원리인, 조심의 원리에 대해 쉬운 용어를 사용하여 이애항수 있게 설명한다. |
| 16 | 기공 배우기 2 | 기공체조로 몸을 풀고 배우기로한 기공의 기본 동작을 연습한다. 기공원리중 조신의 원리에 대해서 쉬운말로 풀어서 설명해준다 |
