영주시 평생학습센터

요가

평생학습프로그램

강의명

요가

강사명

이윤숙

지원구분

■ 주간반(16주) □ 야간반(12주) □ 주말반(12주)

강의시간

강의시간	총 교육 시간	총 32시간 16주1회2시간 =32시간	운영주차	총 16주
강의시간	일시	금요일 10:00 ~ 12:00	운영횟수	■주1회 □주2회

강의목표

올바른 아사나 활용과 호흡수련을 통해 신체를 바르게 정렬하고 정신과 마음의 긍정적 변화를 유도하는데 목표로 두고 있다.

지도방침

올바른 자세와 올바른 호흡법, 혈액순환 촉진과 각 관절기능 유연성 및 근육이완, 수축 반복으로 근육강화

강의개요

나이가 들어감에 굳어지는 관절을 유연하게 해주고 요가를 통해 심신의 건강과 활기찬 생활을 할 수 있도록 도움을 준다.

개강 준비물

요가매트

평생학습프로그램 목록
회차	교육과정	내용
1	호흡 알아보기 심폐기관 강화	오랜기간 동안 요가 수련을 통해 국제요가 자격증을 취득하고 요가강사로 활동 중으로 다양한 연령과 다양한 수준의 수강생을 지도하며 풍부한 경험을 쌓아왔습니다. 호흡 트레이닝(복식호흡) 준비명상, 준비 운동 좌, 우 흐름을 원활하게, 명상하는 방법 알기 호흡을 이용하여 전신 이완하기 천천히 깊게 호흡하기 기초체력 테스트(수관절, 주관졸, 경추이완, 어깨가동 범위)
2	하타요가	준비명상, 준비운동 준비아사나: 플랭크, 고양이자세, 비둘기자세 아사나: 전사자세, 전사3자세 마무리아사나: 롤링, 물고기 자세, 모관운동 마무리 명상
3	하타요가	준비명상, 준비운동 준비아사나: 반가좌 기울기 자세 및 변형 본아사나: 플랭크 준비동장, 플랭크 자세 마무리아사나: 모관운동 쟁기자세 마무리 명상>
4	몸의 균형	준비명상, 준비운동 발가락 동작으로 보행과 균형 감각(발가락 넓히기와 조이기를 통해 하체근육을 강화) 상, 하체를 잇는 주요기관의 균형과 올바른 사용을 위한 아사나(눈감고 제자리에서 걷기)
5	하타요가	준비명상, 준비운동 준비아사나: 앉아서 전굴 및 변형, 반과좌 전굴 본아나사: 스핑크스자세, 코브라자세 마무리아사나: 롤링, 어깨다리자세 마무리 명상
6	하타요가	준비명상, 준비운동 준비아사나: 기울기자세, 사이드 기울기 본아사나: 서서 앞으로 구부리기, 서서 전굴 마무리아사나: 모관운동, 누워서 다리 좌우 기울기 마무리 명상
7	하타요가	준비명상, 준비운동 준비아사나: 나비자세, 나비전굴 본아사나: 고양이자세, 어깨수정자세 마무리아사나: 죽은벌레자세 마무리 명상
8	하타요가	준비명상, 준비운동 준비아사나: 반가부좌 기울기, 척추 좌우 비틀기 본아사나: 견상자세, 전사1자세 마무리아사나: 삼각자세 기울기, 배돌리기 마무리 명상
9	어깨운동	준비명상, 준비운동 굽은등 펴주기 및 자세교정(귀와 어깨가 일직선), 어깨를 수평으로 양손을 흔들어 손 끝에 자극을 줌, 팔을 접어 90도로 손을 폈다 접어 어깨에 열이 가도록 유지(오십견 예방에 효과적), 리플레쉬 스트레칭
10	하타요가	준비명상, 준비운동 준비아사나: 다리접어 기울기 본아사나: 삼각자세 및 변형, 머메이드 자세, 아기자세 마무리 아사나: 개구리자세, 고관절 운동 마무리 명상
11	하타요가	준비명상, 준비운동 준비아사나: 척추좌우비틀기2,3 본아사나: 슈퍼맨자세, 메뚜기자세 마무리아사나: 활자세, 엎드린 악어자세 마무리 명상
12	태양경배	준비명상, 준비운동 타다사나 - 반달자세 - 서서전굴 - 플랭크 준비 동작 - 플랭크 자세 - 거미자세 - 코브라자세 - 견상자세 - 플랭크 준비동작 - 서서전굴(앞, 뒤로 움직여 에너지를 주어 혈액순환에 도움)
13	하타요가	준비명상, 준비운동 준비아사나: 고양이자세, 고양이 유연자세 본아사나: 낚시자세 마무리아사나: 패키지자세1,2 마무리 명상
14	하타요가	준비명상, 준비운동 준비아사나: 요가무드라, 현 자세 본아사나: 손바닥 누르기 마무리아사나: 패키자세3 마무리 명상
15	하타요가	준비명상, 준비운동 준비아사나: 반가부좌 기울기, V자 자세 본아사나: 견상자세, 확장된 전사 2자세 마무리 아사나: 모관운동, 누워서 전굴 마무리 명상
16	하타요가	준비명상, 준비운동 준비아사나: 옆으로 기울기자세, 기울기 전굴 본아사나: 반달자세, 서서전굴 변형 마무리아사나: 바늘귀 자세 마무리 명상

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